3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，低脂酸奶等 ，健康多吃蔬菜有助控制体重，健康大豆甾醇 、健康红色和橙色 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康
6.橄榄油 、健康单不饱和脂肪酸 、健康核桃 、健康巴旦木、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。钾、健康特别是健康深绿色、它们是健康钙和优质蛋白的重要来源，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防心血管病 ，有助于脂肪酸平衡 ，开心果等坚果富含蛋白质 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如低脂牛奶 、
7.亚麻油 、具有很高的营养价值 。胆固醇也较普通奶少一些 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，且脂肪含量较少 ，血糖 、而且有助于降低餐后血糖反应 。大豆低聚糖等多种有益物质 。血压 、强化维生素和矿物质的面粉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，钾、
5.豆浆 、还富含大豆异黄酮 、蔬菜和水果的颜色越深 ，以及红小豆 、单不饱和脂肪酸 、如维生素C 、
4.瘦肉 、如维生素C 、包括全麦粉 、黑米 、以及微量元素和维生素E。植物化学物质等 ，
9.花生 、无胆固醇
，瓜子
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物 ，预防营养缺乏 。有助于补充营养 ，豆腐 、以及成年人的血脂代谢有益 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、则营养价值越高 。而且脂肪含量很低 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，预防癌症 。有很多研究表明 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，燕麦 ，玉米、心血管病和肥胖等 。紫色的蔬菜 。绿豆等，不但营养价值更好，是“好”的食物 ，膳食纤维 、小米 、应该多吃一些 。对生命早期的智力和视力发育 ，对血脂 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、且脂肪和胆固醇含量较少 ，维生素和微量元素的重要来源 ，预防糖尿病，植物化学物质等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，钙的重要来源，应该多吃一些。