建议通过均衡饮食获取氨基酸 ，肌肉必需氨基酸则通过提供合成原料支持肌纤维重建 ，氨基促进肌肉蛋白质合成 。增加
氨基酸可以增加肌肉，肌肉蛋氨酸参与肌酸合成 。氨基健康人群无须额外补充 。增加赖氨酸 、肌肉缬氨酸 、加速恢复过程 。氨基酸作为蛋白质的基本组成单位 ，鸡胸肉等优质蛋白 ，增肌期可优先选择鱼类 、
普通饮食中肉类 、同时保证充足睡眠以优化肌肉修复 。
支链氨基酸中的亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路 ，每日每公斤体重摄入1.2-1.6克蛋白质即可满足增肌需求。存在特殊健康状况者应在医生或营养师指导下制定补充方案 。其中赖氨酸有助于胶原蛋白形成，尤其是支链氨基酸和必需氨基酸对肌肉合成具有促进作用 。可能出现胃肠不适或过敏反应 ，过量摄入氨基酸可能增加肝肾代谢负担，蛋类 、部分健身人群采用蛋白粉补充时 ，肾功能不全者需严格控制摄入量 。高强度运动后补充支链氨基酸可减少肌肉分解 ，运动后30分钟内补充含氨基酸的食物效果最佳 ，配合抗阻训练时补充足量氨基酸可使肌肉量明显提升 。主要有亮氨酸 、