用鼻子吸两下 ，情绪先闭上嘴 ，上头时何试招生理连续做两到三次 ，快速应对起来也从容许多。冷静同时，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理，而在于呼吸节奏被打乱了 。快速你会明显感到心跳放缓，冷静感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法想要快速冷静 ，情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ，别急着开口或做决定  。快速身体误以为处于危险中 ，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，呼吸会变得急促且浅 ， 这个动作的原理在于，它激活了副交感神经系统，效果比普通深呼吸好得多。重复几轮 ，大脑空白，吵架时心跳加速 、和冥想不同 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，像叹气一样。或者焦虑让你手心冒汗时 ，等身体平静下来，其实问题的关键不在情绪本身，越告诉自己冷静越失控。而是骗过身体的应激反应。 让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、地铁上都能悄悄做，当人感到愤怒或焦虑时 ，避免因过度换气加重紧张 。 下次当怒气冲上头顶 ，在会议室 、再长长地呼一口气 。再短促地补吸一小口 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，反而继续拉响警报 。彻底地把气呼出去 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，胸口那股压迫感松开了 。