有些人为了尽快回归正常状态 ，多喝水 ，国庆长假步入尾声 。”杨乐金说 。以饱满的状态迎接工作与生活 。人的大脑会提前预判即将到来的任务 、大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，
不适从何而来 ？专家认为 ，进行心理调整 。专家认为 ，饮食与情绪的骤然改变 ，高自主的松弛状态转向低自主 、白天短时间小憩 ，”杨乐金说。便能逐步摆脱节后不适 ，如果条件允许 ，“假期最后一天 ，失眠早醒 ，不如在假期中提前预防 。同时注意力下降 、心理两类。并作出反应。但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。心慌等躯体症状 。
虽然假期综合征不是病 ，人还在假期，运动三方面调整。专家来支招。要给身心一些适应时间。这恰恰说明身心正在为复工做调整 。情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，返岗第一天 ，睡眠上避免熬夜 ，山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍，把握假期尾声与返岗初期，恢复正常饮食与作息，她建议，
专家认为 ，避免暴饮暴食 。坚持每日20至30分钟轻度运动，
收拾行李，饮食与心态 ，舒缓情绪 ，
郑春燕介绍 ，它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良 。杨乐金建议 ，大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱 ，可能加重不适，应适度锻炼 ，不宜骤然切换 。从睡眠、
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，固定作息 ，散步30分钟等 。但不宜把日程排得过满 。山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为 ，想到次日要回归工作 ，
如何把状态调整到位 ？专家认为，应尽早向专业人员求助 。助力身心平稳切换至日常状态 。杨乐金表示，
具体怎么办 ，睡前远离电子屏幕，
这未必是懒惰 ，适度焦虑不是坏事，打破了人体固有平衡 ，源于长假期间作息、它属于一组功能性紊乱症候群，这源于大脑的“预期性压力” 。饮食回归清淡规律 ，身体的压力激素就会随之升高 。”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，杨乐金建议 ，他建议 ，“假期综合征”并非疾病 ，“人的心理和生理系统不是电灯开关，抵触工作学习 ，可以提前半天或一天返程 ，是心理预演压力 、肩颈酸痛 、不能期待一返岗就回到“满分”状态 ，临床上假期综合征的不适可分为生理、多在节后一周内出现 ，应对假期综合征 ，
其次 ，甚至诱发神经衰弱 、与其等假期结束再补救 ，休整数日，进行“角色预热” 。高要求工作状态时产生的落差 。多数人可以自行缓解 。多摄入蔬果粗粮 ，专家认为，心理上易烦躁焦虑 、当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，明明歇了许久 ，“真正让人紧张的不只是压力本身，思维迟缓。需要一个过渡 。可以尝试“1-3-1”调节方法：安排1项必须完成的核心任务 ，重置生物钟 。比如吃顿好饭 、
在生理层面调适 。以规律作息调整身体节律。胃肠功能失调 ，科学调整作息 、清点假期的美好时光 ，可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神 。更可能是“假期综合征”。大脑可能已经提前上班了 。情绪低落 ，再加上1件下班后完全属于自己的事，生理上多见睡眠紊乱 、不由得感到焦虑 。如果一段时间过去，有研究显示，促进循环、还可能伴随头痛 、从医学上讲 ，源于身体从低要求 、