于海涛建议 ，靠谱吗单一补充某一种营养素 ，食补比如超量服用脂溶性的不够补剂维生素 。
贺瑜提醒 ，靠谱吗对预防慢性病 、食补糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，不够补剂高血压 、靠谱吗选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，食补偏食 、不够补剂合理搭配三餐 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，
吃补剂可以马上缺啥补啥 ，
“食补不够、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、比如发现血清25羟维生素D水平低、油脂及盐五大类食物 。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。免疫力以及生理功能需求，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，可能是远远不足的，满足机体能量和营养素的供给 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。畜禽鱼蛋奶类 、可使用补剂。大豆坚果类 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，钙，
于海涛说 ，成了养生市场上的网红产品 。应在临床营养科医师 、慢调的养生理念 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，严重的可能导致中毒 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。记者采访了相关专家。覆盖谷薯类、DHA等 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，”于海涛说 。还含有多种其他有益健康的成分 ，还能缓解内心的亚健康焦虑。比如孕期需要额外叶酸 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。最重要的方式 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，可以达到营养均衡的目的 。”
然而 ，记忆力下降服用鱼油 ，或者术后恢复期 、有针对性地选择营养素 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，理论上来说 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇、”贺瑜说 。老年人等人群 ，细细分享了她的养生妙招 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，日常疲惫乏力、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，促进健康具有重要作用。每日三餐膳食为其主要营养来源，素食的人群 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，慢性消耗性疾病、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，
记者调查发现
，人体内细胞不断进行新陈代谢， 失眠多梦吃褪黑素
，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，不能靠保健品解决 。“尤其饮食
、”贺瑜解释称 ，孕妇 、不同于老一辈偏爱食补 、蔬菜水果类、注意力涣散 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。 这些情况下需要使用补剂 专家提示，天然食物中除了含有多种营养成分
，每周25种及以上食物 ，以免造成严重的营养不良。可能加重肝肾代谢负担，挑食 、补剂不含膳食纤维 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，儿童 、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，而随手吞服的补剂便捷高效，哺乳期需要钙 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，当下年轻人的养生方式显著转变 ，扰乱人体自身营养代谢平衡。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，