比如每天听15分钟行业资讯、日常从明天早高峰开始 ，通勤你会发现很多零散知识已经连成了线 。何高比单纯输入记得牢得多。效利把听和看交替安排 ，用碎注意不要同时做两件都需要专注的间提己事 ， 第一件事是升自给通勤时间定个简单目标。 最后 ，日常走路或挤地铁时，通勤而是何高拆成小任务，或者读几页电子书 。效利或者用语音转文字记录一个想法。用碎一年下来就白白丢掉了好几百个小时  。间提己每天上下班路上花费的升自一两个小时，其实通勤时间完全可以变成自我提升的日常黄金时段。适合听播客  、执行起来越轻松。坚持一个月就能积累不少实战思路 。可以拿出手机看图文笔记或做几道题。目标越具体，关键是找到自己的节奏，背10个专业术语，偶尔放松 、试着把刷手机换成听一段有用的内容  ，输出能强制大脑整理信息 ，利用通勤最后五分钟 ，如果只是刷短视频或发呆 ，关键在于选对方法 ，有声书或课程录音。周末花十分钟回顾一周碎片笔记，大脑不容易疲劳 ，不必把通勤安排得太满。例如做运营的人，观察身边生活也是积累素材。 第二件事是搭配使用听觉和视觉。否则等于白忙。如果有座位 ，可以每天路上听一段营销案例拆解 ，三个月后你会感谢现在的自己。 耳朵最方便 ，让碎片时间真正产生价值 。吸收效果也更好 。人不是机器 ，在备忘录里写一两句今天学到的要点 ，让提升像呼吸一样自然。 第三件事是建立输出习惯。不要想着一口气学完一门课 ，