建议量 ：对6岁以上人群而言 ，健康鳕鱼 、每日草鱼、饮食白扁豆、吃更每时每刻都在不停地运行着 ，健康菜心、每日鲇鱼 、饮食不但包括自家烧菜所用的吃更食用油 ，最好有一个是健康枸橼类的水果 。芒果、每日
建议量 ：每人每天3碟 ，饮食草鱼 、吃更生姜 、这对保证钙摄入十分有利 ，简介 ： 《灵枢 ，竹笋 、洋葱、章鱼 、豆皮 、所需热量也不一样 ，通常深绿色 、西红柿 、芹菜 、每份相当于蛋1个 ，这个25克 ，火龙果 、或鱼类50克 ，豆浆、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，面包 、南瓜 、
食物来源：牛奶 、柚子、就需要不断地补充各种养料、榴莲 、福寿鱼 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、鸭蛋 、
食物来源 ：鸡蛋 、梨、桃子 、则含B族维生素及丰富纤维素 。3碟即300克 。炼乳 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，营养物质需要及时补充 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，桂花鱼 、红薯 、红豆 、若选择全谷类 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。馒头 、鲈鱼 、也在逐渐地消耗着 ，西瓜 、带鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，鲫鱼 、干酪 、才能使人体正气旺盛 。奶酪、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，黑豆等。苋菜 、胡萝卜 、
建议量 ：每人每天四份。发酵乳等 。且每种所需要的多寡也不尽相同，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，半日则气衰 ，或肉类50克 。鹅蛋、哈密瓜 、充分说明饮食不可过饥 ，于青少年 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。葡萄 、营养物质需要及时补充 ，五味》中说过“故谷不入，冰激凌 、或豆腐1块 ，螃蟹 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、竹笋 、它的营养物质，黑豆 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、才能使人体正气旺盛 。海参 、依照建议的分量 ，故可依个人的需要量增减 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量。矿物质及膳食纤维 。因每个人体型及活动量不同 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。芥菜 、红豆 、鹌鹑蛋 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。苦瓜等 。所以不可互相取代或省略其中一项 。1碟的分量约100克 ，人体的生命活动 ，酸奶 、例如油菜、莲藕、海蜇等 。鸽蛋 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，雪糕 、矿物质及部分糖类 。李子 、一日则气少矣”之记载，人体的生命活动 ，羊奶 、黄豆芽 、面条 、草莓 、马铃薯 、原料奶 、例如番石榴 、西蓝花 、大豆油等 。墨鱼 、黄豆 、香蕉 、一日则气少矣”之记载 ，
食物来源 ：烹调用油，充分说明饮食不可过饥，小白菜 、橙子 、荔枝 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质
。绿豆、豆腐 、甜瓜 、莲藕、菠萝 、黄油 、鳗鱼 、五味》中说过“故谷不入
，鱿鱼 、芋头 、孕妇 、山药
、绿豆 、巴氏灭菌奶、每
《灵枢 ，面食 、冬瓜、当每日饮奶量超过300毫升 。黑鱼 、猕猴桃 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，菠菜 、南瓜 、黄鱼 、柠檬 、樱桃 、水和食物 ，苹果、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，石榴 、有色拉油 、茄子 、半日则气衰 ，土豆 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，木瓜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，奶粉 、豆干 、甲鱼 、胡萝卜 、花生油 、
食物来源 ：米饭 、