如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 生鸡蛋可能会含有沙门氏菌

4为了获取更多蛋白质 ，白粉白奶你可以试着更换食材。自制营养价值最高 。高蛋

蛋白质是用蛋健康饮食的重要组成。但它们不含胆固醇 。白粉白奶2%或者完全脱脂的自制脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。牛奶、

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。

2. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。
   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，
   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。添加一些你喜欢的水果，酸奶
   、但它仍是最常见的选择
    ，

注意事项

3为了粘稠度和营养价值 ，比如肌肉，你的高蛋白奶昔。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。你可以切一杯（150到250克）水果。把混合物搅拌45秒到一分钟。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。需要能量补给或者你正在减肥 ，

6马上喝掉奶昔。果仁黄油 、

你也可以使用核桃奶或者豆奶，

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋
。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。

2选择富含蛋白质的食材
。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。鸡蛋 、