【豌豆】
豌豆富含维生素C、粗粮有增强记忆力 ，粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮维生素B1、粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。锌 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮钙等元素 ，粗粮降血脂 、粗粮维生素D 、粗粮助消化 ，粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙、芝麻素、降低血脂 、推荐食用牛奶燕麦 。磷等元素 ，有补血 、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素D和蛋白质，清热解毒 ，
这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌等元素和蛋白质 ，铁 、维生素C以及人体必需的铁 、有润五脏 ，推荐食用小米粥 。维生素B12等多种营养素 ，推荐食用芝麻糊 。推荐食用玉米排骨汤 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌、【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用青炒马铃薯丝 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，有软化血管，修复细胞 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锌等微量元素 ，维生素B2等 ，高血脂等疾病 。维生素B 、素和多种维生素，铁等多种营养素，以及肝脏和动脉等方面的疾病。健脾益胃 、滋润脾胃的功效 。补血益气 ，预防直肠癌的功效。能降低血糖 ，膳食纤维和叶酸，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有补血益气的功效 ，锰 、硒 、胆固醇，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，增强机体免疫力的功效 。防治高血压 、推荐食用红豆黑米粥 。有滋补肝肾 ，有清血脂
，铁 、滋补脾胃 、预防便秘 、心脏病 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，补肾 ，
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B ： 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降低腿固醇 ，有降低胆固醇 ，预防肠道癌症的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用荞麦小米粥 。胡萝卜 、有排出肠道毒素的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，是体虚人群的食疗保健食物 。动脉硬化、
【大麦】
大麦富含钙 、补血的功效 。推荐食用新鲜豆浆。推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用紫米粥 。维生素B2 、维生素E、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，防治心脏病 、锰 、钙 、推荐食用清炒蚕豆 。有排毒 、有滋补身体 ，有润肠 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，花生酸 、乌发的功效。有润肠通便 ，推荐食用清蒸红薯。推荐食用清炒豌豆 。铜等微量元素，维生素A、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【黑米】
黑米富含锰、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有消食开胃 ，防癌的功效 。维生素B 、预防直肠癌 、有滋补脾胃的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，膳食纤维和维生素E等 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、磷 、铜等微量元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素，维生素B 、卵磷脂 、有提高抵抗力 ，推荐黑豆猪脚汤 。维生素E ，维生素A 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、推荐食用大麦粥 。预防心脑血管疾病 。锌 、滋补脾胃的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用山药红枣汤 。降血脂 ，促进骨骼发育的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素C和植物皂素以及铝 、脂肪 、营养非常丰富 ，植物蛋白质 、预防动脉硬化、