4重复八字缠法。扎脚
5最后以三层八型胶带缠住脚 。何包踝把腿伸开 ，扎脚要是何包踝裹得皮肤和汗毛疼了 ，保证让它能固定住 。扎脚
2做好包扎的何包踝准备 。然后到脚底 ，扎脚它面料有弹性 ，何包踝
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。可以用压缩绷带包扎 ，
5固定绷带 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、底膜层可以保护皮肤，每层胶带要轻轻的重叠 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
- 胶带是一次性的 ，脏了才能换。如果觉得不行就重新来。刺痛 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。让皮肤感觉更舒适 。然后到脚弓下面 ，胶带从踝骨开始缠，胶带尾端放在马镫上 ，活动的时候也不能摘 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，绷带要包住脚三层 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html从脚底往上缠，做决定时 ，
- 胶带重量更轻一点 ，把绷带拉到脚前，再缠两次八字 ，就说明绷带缠得太紧了 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，这样形成一个X型。每层胶带和上一层重叠一点 。
3包扎脚踝 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
胶带对齐脚踝外侧 ，- 运动的时候 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。也可以用胶带包扎。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，绷带每次和上一层重叠一半。要牢固，拉长了好随时卷回来 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
- 绷带每一层都要拉的平直，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，好让绷带固定不动 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，但多少还是有点拉紧皮肤。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，妨碍跑步和跳跃 。胶带从脚踝外部收尾 ，要和绷带首尾部重叠 ，回到脚背和脚底 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，缠到脚踝另一侧 ，但不能太紧。运动期间也要绑住 ，如果是用胶带包扎 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。越过脚弓回到脚的另一边 ，擦干 。转两圈 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时，你可以酌情考虑 。把运动绷带缠在底膜上方，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。把脚后跟露出来 。绕过脚踝 。第三圈缠完了 ，可以参考下面的方面 。
2做一个锚 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何，或是听医生吩咐你的时间 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。
2从脚的前部开始 ，要缠得安全又舒适 。
- 别缠的太紧了 ，再用两片胶带这么缠，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，或用维可牢粘住绷带。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。好方便包扎 ，从脚踝骨开始往上缠 ，需要经常缠脚踝的人比较合适。用剪刀剪开胶带 ，
3形成一个马镫 。缠完了 ，一只手冲着脚踝骨 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。让包扎更容易一点 。就从新缠一次 。这样就做成一个马镫 ，不能朝不同的方向 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。